trening plecow

każde ćwiczenie wykonywałem w 5 seriach po 12 powtorzeń. Nie wiem czy to nie za duzo czy nie za malo. A pleców nie cwiczyłem na siłowni bo myślałem że basen 2 razy w tygodniu zastąpi trening pleców. Zmieniony przez - pakulnis w dniu 2014-10-10 10:23:51

Dexter Jackson - trening pleców 6,5 tygodnia przed https://www.youtube.com/watch?x-yt-ts=1421914688&v=oxvS-hLdDE0&x-yt-cl=84503534 Jill Bunny (bikini) 6 tygodni przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aeebe56afab748d3bd87b83814eb03c0.jpg Josh Bryan (amator - physique) 6 tygodni przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0f9138bd44e4e139acb19b712bcbeb3.jpg [...]

Brandon Curry 3.5 tygodnia przed. Trening plecow i klatki. https://www.youtube.com/watch?v=uYgSgZgT6YU /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0290e34cf48c46d593ab8a714b8aa2a5.jpg

Branch Warren 3 tygodnie przed, trening pleców https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=onU0rmyfIFQ Cory Mathews - fajny filmik podsumowujący przygotowania do zawodów https://www.youtube.com/watch?v=Q-B3r2sK14Y&feature=youtu.be Scott Canatsey (kulturystyka masters 50+) 2 tygodnie przed [...]

Sabrina Taylor (physique) 9 dni przed, trening pleców https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zQ6B5JUM5ic Andressa Ribeiro (figure) 6 dni przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02d7658c49c8440ab3f7ba69cf963938.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-03-01 21:05:20

w szkole mam 2x wf w poniedziałek i przewaznie duzo sie na nim ubiegam bo zawsze gramy w kosza jak d****e wiec chyba tydzien treningowy zaczne od wtorku, po wf juz nie ma na tyle sily by zrobic odpowiednio intensywny trening plecow poltora godziny po wf... robiłem tak nogi na redukcji (po wf) i ciezar byl nieco mniejszy niz jak na wf nie cwiczylem [...]

Mój obecny trening pleców: -Podciąganie na drążku (narazie w wąskim bo za słabo to idzie póki co) -Wiosłowanie(sztanga) -Podciąganie sztangielki w opadzie -Przenoszenie sztangielki -Martwy Jegnak brakuje mi zakwasów po środku pleców ;) Stażu mam co nieco i każde ćwiczenia wykonuje jak najlepiej technicznie.

[...] 14 kg 3. Wykroki (3x10) 2 sztangielki 13 kg Łydki 1. Wspięcia na palce (max) 51 - 61 - 71 - 81 - 91kg 2. Wspięcia na palce siedząc (max) 15 - 20 - 25kg Opinia do treningu: Już po chorobie nie ma śladu, czuję się dobrze i jestem gotów na solidne treningi. Mam jedynie zastrzeżenia do treningu barków, nie jestem pewny co do jego [...]

[...] Piotr Sz. - wazac 56kg przy 180cm wzrostu... byly bardzo chude. Teraz tez sa chude, ale nie tak jak kiedys ;-) Po prostu lubie cwiczyc nogi. Robilem giry we wtorek a dzis jeszcze po schodach ciezko wejsc.. dzis trening plecow byl bolesny ze wzgledu na nogi %-) I to wlasnie lubie ;-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-27 22:14:24

[...] stanie bdb, tylko zamek sie rozj**al %-) ale tak jak mowisz, rozmiar byl wziety ze sporym zapasem - wtedy dwoch takich by weszlo w ta bluze %-) albo dwoch i pol %-) Dzis byl trening plecow, wypiska, fotki i ogolnie relacja jutro ;-) dzis juz nie mam mocy na to %-) znow sie spaslem troche bo mija kolejny tydzien treningow %-) %-) Dieta 05.09.2015 [...]

[...] 4 tygodnie przed /SFD/Images/2015/8/22/42c72e905567426ca5af5760b1785890.jpg i cała trójka razem /SFD/Images/2015/8/22/4d2f087bf12a461f8005ad1cb5afd298.jpg Jose Raymond trening pleców, 6 tygodni przed https://www.youtube.com/watch?v=k0USzsx5-8c&app=desktop Eduardo Correa /SFD/Images/2015/8/22/3ffef941ccb940f6b52f4999aef7fa1c.png Zmieniony [...]

[...] Robert Piotrkowicz 4 dni przed /SFD/Images/2015/9/15/6c1b7cee34304a6f8fed8b1f835487e7.jpg Aaron Clark 5 dni przed /SFD/Images/2015/9/15/d5e441655cd646ceb6327c2dd1cb275d.jpg Shaun Clarida 7 dni przed, trening pleców https://www.youtube.com/watch?v=aLhnbpow4lg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-15 23:29:39

Wczorajszy trening triceps+biceps triceps - francuskie wyciskanie siedząc sztagielką 14x20kg (rozgrzewka) 12x30kg, 10x35kg, 8x42kg(jeden z pomocą) 8x42kg(trzy z pomocą) - pompki w podporze tyłem (zaczełem je troche inaczej robić, w górnej fazie już nie blokuje rąk tylko trzymam lekko ugięte przez co mam cały czas triceps napięty ) 12, 10x20kg [...]

Wczorajszy trening pleców - podciąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 30powtórzeń (cały stos) - wiosłowanie wąskim chwytem na wyciągu 14, 10,8,6 - podciąganie na wyciągu za kark 12,12,12 - podciąganie na wyciągu chwyt neutralny (po lubiłem to ćwiczenie ) 12,10,8,2 (pobiłem rekokrd w ostatniej serii cały stos+ 10kg, tylko 2 powtórzenia [...]

1-nazwa IMNUTRITION -VOLCANO 2-smak 4/5 3-pompa 4/5 4-pobudzenie 4/5 5-ogólne odczucia: PW wypite 2h po posiłku, dzisiaj był trening pleców - serie łączone, krótkie przerwy, dużo ćwiczeń, dużo serii, ciężkie wiosła i martwe. Plecy spompowane, cały trening czułem pobudzenie i fajny nastrój. Dobry towar. Moja ocena 4/5 Mały update co do wczorajszej [...]

[...] Martwy zrób na koniec bo jeśli robisz go dobrze to uwierz że już nic po nim nie będziesz chciał robić, szrugsy wybierz jedne i rób naprzemian ( niekoniecznie co drugie trening) jedna lub druga wersję, ponadto wpleć je w trening pleców, podciąganie też zrób jedno na początku. To tak z grubsza Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2014-03-07 [...]

za duży dałem wycisk na poziomej i mam kontuzje barków i klatki także ogólnie na razie lipa mam podobnie, barki co drugi dzień bolą i też od wyciskania :) za to przy podciąganiu trudniej o kontuzję, jak reszta boli przechodzę na trening pleców bicepsa itp. ;)

wczoraj robilem trening plecow i bicepsow wygladal nastepujaco: 1 dociaganie drazka na wyciagu gornego uchwyt szeroko podchwytem 2 dociaganie drazka wyciagu gornego wasko do klatki 3 wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 4 wioslowanie na miotelce 5 martwy ciag (jeszcze bardzo delikatnie) 1.unoszenie sztangi na modlitewnikku 2. unoszenie hantli na [...]

wczoraj robilem trening plecow i bicepsow... wyciag gorny szeroko do klatki wyciag gorny wasko do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie hantla martwy ciag na prostych nogach (po 2 seriach odpuscilem bo jakis bol sie pojawil w czworoglowym) uginanie sztangi na modlitewniku unoszenie hantli na przemian na laweczce unoszenie hantli stylem mlotkowym

wczoraj robilem trening plecow i bicepsow... bardzodobry byl mimo tej duchoty i ze bylo mega parno az sie w glowie krecilo podczas wiekszych ciezarow.... sciaganie na wyciagu szeroko do klatki sciaganie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie hantla martwy ciag unoszenie sztangi prostej na stojaco ucnoszenie hantli na lawce [...]